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■10月の目標■
(1)月間走行距離・・・・200km (2)走行速度・・・・・・6分25秒/1km ×10km以上走れる事 (3)特別メニュー・・・・20キロ走×3回。 30〜40キロ走×1回 タイムトライアル/5キロを30分以内で走る (4)集中メニュー・・・・ウェイト付けてラン、ピッチ走法、プチ筋トレ =================================== 9月は、ちょっと、目標達しなかったけど、ほんのちょっと、集中すれば、 無理ではなく、達成出来る気がしたので、案外、私も頑ばれるナ〜〜と、感心。 なので、今月、マラソン大会、とくに11月早々のフルが待ってるので、 さらに、走行距離をのばしてみよう。 実は、今年の年頭に今年こそは、月間200キロ!と思ってたのに、まったく 走れなかった、、と言うのが事実ですが、今なら、可能そうな気がします。 =================================== [10/1の走行距離] ・・・・9.5km/1時間10分55秒(=1km/7分28秒) =================================== 夜勤明け、遅番昼勤務の残業で、へとへとだったので、身体に負担ないように とくに準備運動不足で、このところ痛くなりがちな、足首・・・考えて 最初から、ピッチ走法で試みることにしました。 しかも、ものすご〜〜〜〜〜〜〜く、小股で、チマチマと走ってみたら、 思った通り、足首、股関節のほぐれるまで、あまり痛まず走れた〜! これは、いいかも、、、しかも、ものすご〜〜く、気持ちよく走れたのだ〜! う〜〜〜ん、久々、そんな気持ち。いつも走り終わって気持ち良いけど、 昨晩(いま10/2の朝)は、走れた。もちろん、筋肉痛も疲労も有るけど。 今月、締まっていこう〜〜〜!!!
by slow-runner
| 2008-10-01 23:03
| ●月間目標●
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