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==================================== [3/10の走行距離] ・・・・4.4Km/約35分21秒(=1km/約8分2秒) ==================================== ■3月の走行距離累計■・・・約46.8km 昨日は、もう身体が、ガタガタでした〜〜〜。 あちこち痛いというか、まさに筋肉痛の嵐!もう、久々の全身の疲労。 せっかくお休みとってたのに、全く走らずに終わってしまいました。 いや〜〜。走ってた時から、身体が重かったので、いつものように 1度も軽くなることがないまま、なんか、ドスドスした走りだったしな〜〜。 しかも、いつもより、走るスピードをほとんど落とさず、引っ張ったし。 整骨院だけでは収まらず、そのあと前後にしっかりサロ●パスのお世話になって なんとか、楽になりました!でも、まだまだ、残ってます〜〜。 今日は久々の昼勤務が早番で、夕方に戻れたので、夜勤までのあいだに 少し走れるタイミング。まだ、風が冷たいけど、全体的には暖か! そろそろ・・・いつでも、走りたいシーズンですね〜〜〜! そうそう。この立川・昭島マラソンで、私は、次のタイム目標が決まりました。 ハーフを2時間5分以内で走る 今回、コンディションが今一つだったせいで、身体が硬く感じ、足も重くて、 腿が上がらず(そのくせ、ピッチを上げるようにしたら腿に筋肉痛)、 しかも、腰が痛いせいもあって、思いっきり腰を捻る、ということが出来ず、 ちょっと、いつもと違うランニングだったんですよね。それで、ドスドス走り。 それでも、この間のような倒れるようなしんどさはなかったのは、なんとか トレーニングが出来ていたからでしょうか? 実は前半の10キロを走ってる時点で、もし、距離がそこまでだったら、 全力なら、もう少しスピードに余裕がある・・・と感じていました。 そして、私のもう1つのネックが、実は 後半の7キロなんです。つまり、持久力の不足。 こんな距離で、持久力不足を感じてるようでは、フルがきついのは当たり前〜! でも、ハーフだけ考えると、そこで、もう少し粘って、スピードを出せれば、 あと、5分縮めるのも夢ではない!! だって、今回自分の時計では、20キロ地点で2時間1分でした! 最後の1キロだけでも、ラストスパートかけれたら、1〜2分縮んだ感じです。 でも、今回も、余力がありませんでした。 つまり、もう少し、距離走のトレーニングで持久力を養えば良い。 そう、ラスト・セブンにパワーを!!!年内の目標です。 4月のフルの後、秋まで長距離大会は出ない予定なので、秋! この秋に達成出来るように、キロ5分50秒&20キロ超走トレーニング。 これが、今期の集中目標です〜〜!
by slow-runner
| 2009-03-10 20:53
| 日々のランニング
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